飞行焦虑似乎达到了前所未有的高度，这种情绪在许多旅客中愈发普遍。随着人们逐渐恢复出行，飞行焦虑问题愈加受到关注。我们深入探讨了这一现象的原因，并与心理健康专家分享了一些有效的应对策略。 旅行的兴奋感常常在踏上飞往目的地的航班之前就开始增强。然而，对许多人来说，飞机升空的那一刻常常伴随着强烈的恐惧感。心理学家Rebecca B. Skolnick博士指出，虽然没有确凿的数据来证明目前的飞行焦虑有所增加，但她发现近来许多患者因飞行恐惧而寻求帮助，这一现象可能与近年来的航空新闻事件有关。
许多旅客在网络上分享自己的恐惧和经历，这无疑加深了飞行焦虑的情绪。例如，近期针对某些航班的报道，诸如严重颠簸导致30人受伤，或阿拉斯加航空的一起意外事件，更是让本已脆弱的情绪雪上加霜。Skolnick表示，疫情期间的飞行减少可能导致许多人在回归飞行时感到不安，因为他们对飞行的恐惧感更为加深。 飞行带来的焦虑感，一方面源于对生存的本能反应。人们天生是地面物种，离开稳固的地面进入空中本能上就让人感到不安。生理学家Andrew Rosen博士指出，飞行让许多人感到超出了舒适区，缺乏控制感，这种感觉在我们的大脑和身体中不断重演时，会引发全面的恐惧。
对于经历强烈飞行焦虑的旅客，克服这种恐惧感的策略至关重要。Skolnick和其他心理健康专家建议，通过获取相关知识来弥补信息的空白，这种方法能够帮助旅客缓解恐惧。了解飞行器的基础原理和飞行过程中的常见现象，如颠簸，是一种有效的方式。Skolnick建议，旅客可以把飞机在颠簸时的感觉与船在巨浪中摇晃进行比较，船虽然会摇晃，但依然会浮在水面上，飞行器的设计也是如此。 了解飞行的安全性同样重要。大多数人并不知道，与乘坐汽车相比，坐飞机的风险要低得多。
数据显示，飞机事故的死亡概率是每1100万人中才有1人，而汽车事故的死亡率则是每93人中就有1人。因此，认清这个现实可以极大地减轻飞行恐惧。 除了知识的获取，调节神经系统也是缓解飞行焦虑的有效方法。心理学家Kimberly Fishbach博士指出，飞行使身体处于高度紧张状态，学会放松身体是关键。一种简单的技巧是强迫自己打哈欠，因为这能够帮助身体放松。此外，控制性的渐进性肌肉放松练习也是一种有效手段，旅客可以逐步放松身体的每一部分，从头到脚。
在飞行期间，营造一个舒适放松的环境有助于缓解焦虑感。听一些让自己感到愉悦的音乐，或者进行引导冥想，都是让身体和心灵回归安宁的好方法。如今，许多航空公司还提供乘客在机上进行冥想的选项。例如，达美航空的航班提供了由Peloton教练主导的冥想课程，而捷蓝航空与冥想服务公司展开合作，提供针对于飞行焦虑的冥想练习。 呼吸练习也是调节神经系统的有效手段。Fishbach建议，旅客可以尝试以六秒的时间慢慢呼出气体，接着通过横膈膜吸气四秒。
这种方法能够激活副交感神经系统，从而帮助身体放松。 如果以上自我管理的策略并未能有效缓解焦虑，寻求专业帮助可能是更好的选择。对那些经历严重飞行焦虑的旅客而言，能够获得专业心理健康人士的支持至关重要。临床心理学家Fishbach指出，若飞行焦虑严重干扰日常生活，导致恐慌发作或让旅客感到无法行动时，寻求专业帮助变得更加重要。 在初次咨询时，治疗师通常会进行评估，以便制定个性化的治疗方案。大多数人的治疗过程可能会涉及暴露疗法，这意味着在安全可控的情况下逐步面对所恐惧的事物。
对于一些有飞行恐惧的人而言，暴露疗法可能需要最终乘坐一次航班，但疗法的起点可以是想象飞行的场景，逐步接触与飞行相关的各种情境。 对于那些在飞行中感到严重焦虑的人，催眠术也是一种有效的方法。这种方法可以帮助人们在放松身体的同时，开放思维，逐步育成积极的认知模式。 对于我自己而言，虽然我仍在与飞行焦虑抗争，但对旅行的热爱常常使我在出行时鼓起勇气。最近，我跟随朋友们一起前往特克斯和凯科斯群岛，尽管旅程中仍会感到紧张，但坐在熟悉的伙伴旁边让我感到些许安心。 在飞机的起降及颠簸过程中，我会经历许多不安，但我努力告诉自己耐心面对。
在飞行途中，我尝试了航空公司提供的冥想课程，指导我进行深呼吸后，我甚至在航班上小憩了二十分钟。虽然这看似微不足道，但对我来说，这绝对是一个巨大的进步，意味着我在战胜演变成可怕恐惧的旅途中向前迈出了一步。 我们希望，随着频繁的飞行和积极的心理策略，我们能够和飞行焦虑和平共处，甚至将其转变为我们博大情怀的另一面。
