飞机焦虑达到史上最高点—但这些策略可以帮助你 近年来，随着全球旅游业的复苏，越来越多的人开始面临“飞行焦虑”的挑战。许多旅客在订票时满怀期待，但随着出发日期的临近，焦虑情绪却不断加剧。飞行焦虑并不是个别现象，而是一种普遍存在的心理问题。据心理学家Rebecca B. Skolnick博士表示，最近她的诊所收到了大量关于飞行恐惧的转介，这种现象可能与疫情后的复飞有关。人们在疫情期间减少了飞行，这种回避行为可能加剧了他们对飞行的恐惧感。 飞行焦虑的成因复杂多样。
有些人可能对高空的感觉感到不适，觉得自己置身于一种不自然的状态，甚至有生命危险。心理学家Andrew Rosen博士指出，我们作为一种“地面物种”，对飞行这种颠覆直觉的活动感到本能的恐惧。同时，新闻中的飞行事故，如航班颠簸导致的伤亡，以及最近发生的一些令人不安的飞行事件，也加剧了公众对飞行的焦虑。 对于那些深受飞行焦虑困扰的人，可能会在飞行前经历强烈的担忧和恐惧。例如，许多人心中会反复问：“如果出现严重颠簸怎么办？”“如果飞机失事呢？”这类疑虑通常会伴随身体上的反应，比如心跳加速、手心出汗等。许多旅客在飞行过程中努力掩饰自己的不安，尽管内心实则焦虑不已。
要有效应对飞行焦虑，有一些科学支持的策略可以帮助你克服这种恐惧情绪。首先，了解飞行的基本知识是缓解焦虑的关键。心理学家Kimberly Fishbach博士建议，旅客们可以通过了解飞行的基本物理原理，来打消对飞行的恐惧。例如，熟悉颠簸的原因及飞机如何设计以承受颠簸，可以让旅客感到更安心。与其担心颠簸，不如将其视作乘坐船只时的摇晃感，船虽会晃动但依然浮在水面上。 此外，了解关于飞机安全的数据也能有效减轻焦虑感。
值得一提的是，乘坐飞机的安全性远高于乘车出行，飞机事故的发生概率仅为每1100万次飞行中发生一次，而汽车事故的概率却高达每93次出行中有一次。这些数据能帮助你从实证的角度看待飞行安全，降低忧虑心理。 在飞行过程中，还可以尝试调节自身的神经系统。Fishbach博士建议在飞行时进行一些简单的呼吸练习，如呼气持续六秒，然后用膈肌吸气四秒。这种呼吸方式可以激活人体的副交感神经系统，有助于放松身体。此外，渐进性肌肉放松法也是一种非常有效的技巧，通过有意识地放松身体的每个部位来减轻身体的紧张感。
如果在飞行中感到极度焦虑，不妨向身边的机组人员寻求帮助。他们经常会遇到有飞行恐惧的乘客，并且训练有素，能够提供安慰和支持。在这一过程中，了解自己并把这种焦虑的感受表达出来，也有助于减轻内心的负担。 有些乘客可能会发现，与朋友或家人同行有助于缓解焦虑。在这种情况下，知道身边有熟悉的人，并分享彼此的感受，能够让飞行的体验变得更轻松。此外，如今许多航空公司在机上娱乐系统中也提供了引导冥想和放松练习。
这些资源不仅能帮助你放松身心，还能更好地应对飞行带来的压力。 然而，对于那些深受飞行焦虑困扰的人来说，自助的方法可能无法完全缓解症状。在这种情况下，寻求专业心理健康帮助是明智之举。心理治疗，特别是暴露疗法，通常能够有效减少对飞行的恐惧感。在治疗过程中，患者将逐步接触与恐惧相关的情境，从而重新塑造对飞行的认知。 总之，飞行焦虑是一个越来越普遍的问题，但通过各种策略和方法，我们可以逐步克服这种恐惧。
重要的是，要记得你并不孤单，越来越多的人正在努力面对相似的挑战。在适应和克服焦虑的过程中，了解飞行的实际情况、调整自己的心理状态、寻求支持和帮助，都是非常有效的手段。 随着我自己与飞行的斗争逐渐取得进展，我的旅行梦想并没有因为飞行恐惧而止步。逐渐地，短途飞行成为我应对焦虑的一种策略，帮助我不断扩大自己的舒适区。希望越来越多的旅客能通过这些策略，走出家门，去往他们梦想中的目的地——无论是热带海岛、历史名城，还是高山草甸，飞往更广阔的世界。
