近年来，人工智能技术的飞速推进使得人们日常生活中越来越多地依赖于各种AI应用。聊天机器人、图像生成软件、个性化推荐系统等工具极大地便利了信息获取和娱乐方式，提升了工作效率。然而，随着AI技术的普及，一种新形式的数字成瘾——人工智能成瘾日益显现，引起了心理健康专家和社会的关注。人工智能成瘾指的是对AI驱动应用的过度、强迫性使用，甚至达到危害身心健康和社会功能的程度。其表现形式包括无节制地使用基于AI技术的聊天机器人如ChatGPT，沉迷于AI生成的内容，频繁使用AI搭建的虚拟伴侣或角色扮演，以及对AI辅助决策系统和娱乐工具的难以抑制依赖。AI成瘾不仅破坏了使用者的时间管理和生活秩序，还可能导致认知功能和情绪调节能力受损。
很多人发现，自己尝试减少使用AI应用时却屡屡失败，甚至在禁用期间出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断症状。从心理学角度来看，AI成瘾与传统的互联网成瘾症状有诸多相似之处，两者皆能引发多巴胺释放，改变大脑的奖酬系统，影响决策能力和自制力。AI成瘾的出现也带来了诸多身体健康问题，如睡眠质量下降、慢性疲劳、心血管风险升高等。同时，过度依赖AI还可能加剧孤独感和社交回避，破坏人际关系，损害学业和职业表现，甚至引发抑郁和自杀倾向。这些现实影响使得关注并干预AI成瘾势在必行。任何年龄、性别、背景的人都有可能面临AI成瘾的风险。
青少年因自我控制能力尚未成熟，尤其容易深陷其中，而成年人则可能因工作压力或情感孤独而借助AI应用寻求情绪慰藉。尽管AI成瘾的社会认知和研究尚处于初期，但专家一致认为其成瘾机制与药物和赌博等行为成瘾有诸多共通之处，因此康复路径借鉴传统成瘾治疗模式效果良好。摆脱AI成瘾的过程需要系统化的干预和持续的自我管理。加入支持型互助小组是一种有效且已被验证的方法。类似于“互联网与技术成瘾匿名者”（ITAA）等组织通过每日线上或线下会议帮助成瘾者分享经验、获取支持，鼓励彼此坚持“戒瘾”承诺。互动交流不仅提供情感慰藉，也让个体意识到自己并非孤独挣扎，这对于增强恢复动力至关重要。
建立健康的数字使用习惯是重获自控力的关键。成瘾者可以制定切实可行的使用限制，如限定每日AI应用使用时长、避免在特定时段访问相关平台、关闭不必要的推送通知等。同时，培养多样化的兴趣爱好和现实社交互动，有利于替代性满足，改善心理状态。寻求专业的心理咨询和行为治疗也极为重要。认知行为疗法（CBT）等心理干预手段通过识别并调整成瘾相关的负面思维模式，帮助个体增强自我管理能力。部分情况下，结合药物治疗以缓解伴随的焦虑或抑郁症状，也是行之有效的辅助措施。
此外，找到志同道合的康复伙伴，形成长期互助关系，有助于激励持续戒瘾与提升心理韧性。面对AI成瘾，一味指责或单纯限制技术使用往往收效甚微。关键在于增强个体对自身行为的觉察，并运用多层面的资源搭建支持网络。只有脚踏实地地逐步改变行为，才能实现持久的恢复与生活质量提升。实现数字健康需整个社会不断推动科学研究和公共教育。当前，世界各地学术界和医疗机构正加大对AI成瘾领域的调查与干预设计，力图厘清成瘾机理，发现有效疗法。
同时，家庭、学校和职场也需共同营造理性的数字使用环境，普及健康观念，减少青少年和成人陷入成瘾的风险。人工智能无疑是现代社会创新进步的重要驱动力，但只有建立合理的使用框架和自我调节机制，才能让我们真正受益于这一工具，而非被其操控。恢复从AI成瘾中走出，是一条充满挑战的旅程，需要毅力、理解与科学支持。只要勇敢迈出第一步，广大成瘾者都能找到属于自己的康复之路，重新拥抱丰富多彩的现实生活。随着人类对数字时代本质的不断深入体认，我们也将迎来更加健康、智慧的数字未来。
