在现代社会中，失眠和睡眠不足已成为普遍问题。随着科技的进步，许多人发现自己难以在晚上放松身心。然而，阿莉安娜·赫芬顿，知名作家及媒体企业家，通过调整自己的夜间例行活动，找到了提高睡眠质量的有效方法。在这篇文章中，我们将探讨她采用的11个睡眠必需品，这些小工具和习惯如何帮助她改善了睡眠，恢复了精力。 一、定时睡眠 赫芬顿强调，一个规律的睡眠时间对于高质量的睡眠至关重要。每天在同一时间上床睡觉和起床，可以帮助调整生物钟，提升睡眠质量。
找到适合自己的作息时间，形成良好的习惯，是长久之计。 二、舒适的床垫 投资一个优质的床垫是提升睡眠的关键。赫芬顿建议选用能适应个人睡姿的床垫，这样既可减少身体的压力点，又能保证全身放松，达到深度睡眠的效果。 三、调整室内光线 赫芬顿在她的卧室中使用遮光窗帘，以确保在睡眠时不会受到外界光线的干扰。科学证明，黑暗的环境能促进褪黑激素的分泌，有助于快速入睡。 四、放松音乐 在入睡前，播放一些轻音乐或冥想音轨有助于放松心情，平静思绪。
赫芬顿利用这种方法来减轻一天的压力，帮助她进入睡眠状态。 五、香氛灯 赫芬顿也提到使用香氛灯，尤其是薰衣草和洋甘菊等芬芳，有助于舒缓神经，促进入睡。将这些舒缓的香氛融入睡眠环境中，可以提升整体睡眠体验。 六、限制屏幕时间 赫芬顿将晚上8点视为“数字宵禁”时间，停止使用电子设备，包括手机和电脑，以避免蓝光影响身心放松。切断与电子设备的联系，能够帮助大脑更快速地切换到休息模式。 七、温水泡脚 晚间用温水泡脚不仅能放松疼痛的足部，还会促进全身的血液循环，帮助身体放松。
赫芬顿认为泡脚是她夜间例行中不可或缺的一部分。 八、阅读纸质书籍 赫芬顿在睡前总会花一些时间阅读纸质书籍，而不是电子书。阅读能够促进思维的放松，帮助大脑从各种压力中解脱出来，为入眠做准备。 九、有氧运动 白天进行适量的有氧运动，如快走或瑜伽，分别有助于提升身体健康和改善睡眠质量。赫芬顿个人推荐每天至少30分钟的锻炼，以增强身心的协调性。 十、保持卧室凉爽 赫芬顿喜欢将卧室温度控制在较低的范围，以利于入睡。
许多研究表明，适宜的室温可以提高睡眠的深度和质量。专家建议，最佳的卧室睡眠温度在18-21摄氏度之间。 十一、冥想与深呼吸 赫芬顿推荐在入睡之前进行冥想或深呼吸练习。简单的冥想和深呼吸不仅能帮助清空思绪，还可以降低焦虑水平，有助于更快地进入睡眠状态。 总结来说，阿莉安娜·赫芬顿的夜间routine展示了通过简单却有效的方式，我们可以显著改善睡眠质量。无论是调整作息、优化卧室环境，还是养成健康的生活习惯，都是提升睡眠的重要因素。
现在就开始逐步采纳这些必需品，提升你的睡眠质量，让每一个夜晚都充满力量，帮助你以最佳状态迎接新一天。
