跑步是一项充满挑战的运动,但伤病往往会打乱训练节奏,甚至让人陷入低谷。作为2015年世界田径锦标赛3000米障碍赛铜牌得主的Emily Infeld,在经历髋关节手术后,通过科学的康复计划和积极的心态,成功重返赛场。她的复出之路不仅展现了顽强的意志力,也为其他跑者提供了宝贵的经验。Emily Infeld的康复之路并非一帆风顺。2018年,她因髋关节撕裂而接受手术,随后开始了漫长的恢复过程。在手术后的18个月里,她逐步恢复了跑步能力,并在2019年参加了Beach to Beacon 10K赛,以第四名的成绩完成了她的首场复出比赛。
尽管这并非她的个人最佳成绩,但对于一个刚刚康复的运动员来说,这已经是一个巨大的胜利。在康复过程中,Emily Infeld强调了几个关键点。首先,她建议跑者不要过于关注未来的比赛日期,而是将康复过程分解为一个个小目标。例如,她在术后六周使用拐杖,12周后开始陆地行走和慢跑,16周后才能连续跑步40分钟。这种分阶段的康复计划不仅帮助她逐步恢复体能,也避免了因过度训练导致的二次伤害。其次,Emily Infeld指出,伤病不仅影响身体,还会对心理造成打击。
她通过与运动心理学家和心理咨询师的交流,学会了如何应对负面情绪。她表示,伤病期间,她曾经试图通过"装作没事"来掩盖自己的痛苦,但后来意识到,坦诚面对伤病和寻求帮助才是更健康的选择。她鼓励跑者在康复过程中,要庆祝每一个小进步,比如第一次能够连续行走30分钟。康复过程并非一帆风顺,Emily Infeld也经历了多次挫折。在夏威夷度假期间,她曾尝试进行一场跑步训练,但结果并不理想。尽管当时感到沮丧,但她很快调整了心态,意识到疲劳和不适是康复过程的一部分。
她建议跑者在康复期间,要学会倾听身体的信号,适时调整训练强度。此外,Emily Infeld还提到,社交媒体在康复期间可能会带来负面影响。她发现,当自己正在努力恢复时,看到其他跑者的训练成果会让自己感到沮丧。因此,她建议跑者在康复期间,要适当限制社交媒体的使用,专注于自己的康复进程。在复出比赛中,Emily Infeld感到最欣慰的是,她的髋关节和右脚没有出现任何不适。这意味着她的康复已经取得了显著的进展。
她表示,能够在比赛中专注于竞争而非伤病,是她康复过程中的一个重要里程碑。Emily Infeld的复出经历不仅展现了她的坚韧和毅力,也为其他跑者提供了宝贵的经验。她的建议不仅适用于职业运动员,也适用于普通跑者。无论是分阶段康复、心理调节,还是适时调整训练强度,这些经验都能帮助跑者更好地应对伤病恢复。跑步是一项需要耐心和毅力的运动,伤病康复同样如此。Emily Infeld的故事告诉我们,只要保持积极的心态和科学的训练方法,就一定能够重返赛场,迎接新的挑战。
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