在现代社会,睡眠问题层出不穷,很多人都在寻找既不影响健康又能提升效率的睡眠方式。多相睡眠(Polyphasic Sleep)作为一种将睡眠分散到一天内多个时间段的小憩模式,因其潜在的节约时间和提升警觉性的可能性,逐渐成为研究和讨论的热点。多相睡眠与我们传统认知中的单相睡眠存在明显区别,现代人的单次连续睡眠通常持续七到九小时,而多相睡眠则打破这一常规,将睡眠时间切割为多段,更加符合古代和部分动物的自然睡眠节奏。多项历史研究表明,在工业化之前,人类普遍采用多相睡眠模式,诸如"第一睡眠"和"第二睡眠"分割夜间休息时间,并在午夜间隙觉醒一段时间。这种被称为分段睡眠的习惯并非偶然,反而可能是人体适应自然昼夜节律和冬季长夜的演化结果。根据历史学家埃基尔奇的研究,断续睡眠期间人们会进行夜间祈祷、反思、写作甚至社交活动,这与现代连贯睡眠的单调截然不同。
随着电灯的普及,人们的活动时间被显著延长,人工光源打破了自然黑暗周期,导致睡眠变得愈发集中和单一,这种变化或许隐藏着健康和心理上的一定代价。多相睡眠中的典型表现,如午睡(siesta)也是一种经典的双相睡眠模式。午休来源于炎热气候下的劳作适应,广泛分布于地中海沿岸、南欧以及中国、印度等地。尽管现代工作压力让许多地区的午睡有所减少,但其背后的科学价值和文化意义依旧被广泛认可。进入现代,科学家和睡眠爱好者研发出多种多相睡眠模式,尝试通过短时间多次睡眠替代传统长时间睡眠。例如"Everyman"模式结合了一段核心睡眠与多次短暂小憩,总睡眠时间约为四小时,而"Uberman"模式则将全天分为六至八段,每段仅30分钟小睡,总时长约三小时。
这些极端睡眠模式因时间效率极高而引发关注,但目前缺乏充分的科研支持证明其对人体长期安全性与效果的保证。尽管如此,在特定极端条件下,如长距离独自航海或军事行动,合理的多相睡眠策略能够帮助维持清醒状态和认知功能,甚至研究表明按规律安排小睡能显著缓解疲劳,保持工作效率。意大利空军等曾开展相关实验,证明即使睡眠时间大幅减少,分散休息依旧能保持警觉力和减少脑部微睡眠现象。实际上,多相睡眠的生理机制与人的大脑化学物质密切相关。在夜间的觉醒期间,脑内催乳素水平较高,这可能部分解释了夜间唤醒时的安宁感。睡眠科学研究发现,人类在不受现代社会干扰的低光条件下,的确表现出分段睡眠和多相睡眠的特征。
此外,自然状态下许多动物均采用多相睡眠,这也印证了其作为哺乳动物祖先遗传下来的睡眠模式。值得注意的是,某些罕见疾病,如不规则睡眠-觉醒综合症,也会导致多相睡眠的表现,但这属于病理性状态,与健康的多相睡眠模式不可同日而语。睡眠科学家通过对不同年龄段的睡眠研究也发现,年轻人普遍拥有较长的夜间连续睡眠,而随着年龄增长,睡眠倾向变得更加零散和多相。这显示了人体睡眠需求和模式可能随着生命阶段变化而调整。尽管多相睡眠引人好奇,却并非适合所有人。现代睡眠医学以及相关协会普遍建议成年人保证每晚七至九小时的单一连续睡眠,以维持身心健康。
现有研究并未发现多相睡眠在提升认知、健康等方面有显著优势,同时潜藏诸如注意力下降、记忆力受损等风险。因此,尝试多相睡眠应谨慎进行,最好在科学指导和个人健康允许的前提下采纳。对于广大希望提高时间利用率和减少睡眠时间的人群,科学家更建议合理作息安排,保证充足睡眠质量,辅以白天适当小憩来提升精神状态。总结来说,多相睡眠融汇了人类历史遗留的睡眠智慧与现代科学探索。无论是从历史角度解读古人断续睡眠的生活画面,还是从科学实验评估其对人体生理的影响,多相睡眠均给予我们反思现代睡眠习惯的新视角。未来,随着睡眠研究的深入和技术进步,或许可以探索出更加科学合理的多相睡眠方案,帮助人类在追求效率和健康之间找到平衡点。
如今,了解多相睡眠的原理与现状,不仅能丰富大众的睡眠知识,还能启发更多创新思维,推动睡眠文化和科学的共同发展。 。
