随着智能手机的广泛普及，几乎人人都可以随时随地通过设备接入互联网。虽然这种便捷性带来了诸多便利，如信息获取、社交互动和娱乐体验，但越来越多的研究关注到过度使用手机及其移动互联网功能可能对用户的认知能力和心理健康产生负面影响。2025年发表在权威学术期刊PNAS Nexus上的一项大规模随机对照试验，为这一现象提供了罕见的因果证据，揭示了封锁手机移动网络对提升持续注意力与心理健康的重要作用。该研究引发了对数字时代个人生活方式调整和健康管理的新思考。 这项研究针对智能手机的核心“智能”功能——移动互联网访问，设计了一款阻断该功能的手机应用。参与者被要求在两周时间内完全关闭手机的移动网络连接，但依然可以通过短信和电话进行通信，并且能够通过其他设备访问互联网。
实验涵盖了467名美国和加拿大的iPhone用户，平均年龄32岁，其中大部分都表达了减少手机使用的强烈意愿。通过专业的心理测评、主观幸福感问卷及客观性能测试（如渐进式连续表现任务gradCPT）等科学工具，研究团队系统地评估了这一干预对认知与心理指标的影响。 结果显示，在阻断移动网络的两周间，参与者的每日手机使用时间显著下降，平均减少近一半。与此同时，持续注意力得分、心理健康状况及主观幸福感均出现明显提升。这种提升的规模在某些方面甚至超过了认知退化十年的逆转效果和抗抑郁药物的平均治疗效益。同时，体验采样数据显示，参与者的即时心情评分也随着时间持续改善。
值得注意的是，这些积极变化不仅限于完全遵循干预的参与者，整体意向治疗分析结果同样呈现显著正向变化，体现了干预的普适效应。 深入探究促成这些效果的潜在机制，研究发现阻断手机移动网络释放了用户大量时间，使他们投入更多线下活动，包括面对面社交、体育锻炼及亲近自然等健康活动。此外，社交连接感、自我控制力和睡眠时间均有所增加，成为心理健康与幸福感提升的重要中介因素。然而，持续注意力的提升并未通过这些变量解释，推测减少被互联网信息打断的机会，直接强化了大脑的专注训练效果。 研究同时指出，不同个体受益程度存在差异。对于害怕错过社交活动(FoMO)感较强的用户，干预带来的心理健康和幸福感改进尤为显著，凸显移动互联网对此类心理负担的加剧作用。
另一方面，表现出较多注意力缺陷症状的参与者在主观注意力觉察方面获得更多提升，但客观注意力量度未受影响。这些发现为定制化干预策略提供了科学依据。 需要指出的是，完全屏蔽手机互联网的措施在现实生活中难以广泛推广，用户顺从性存在挑战。研究中，仅有约四分之一的参与者完全遵守了两周的阻断要求。因此，更为灵活和针对性的干预方案，如限定特定时段使用或屏蔽部分社交应用，可能更易被接受并持续发挥作用。同时，研究强调了现有干预设计的局限，如期望效应的可能影响，建议后续研究引入更严谨对照条件和多样化测评手段以巩固结论。
智能手机作为高度便携的信息门户，其无处不在的存在深刻影响现代人的时间管理和心理状态。从认知科学和社会心理学角度看，人类尚未完全适应这种持续在线的环境，反复的信息中断和多任务切换导致注意力资源分散，心理压力增加。该研究通过干预减少移动互联网接入，为我们提供了缓解现代数字压力的重要路径。 综合来看，适度限制手机移动网络功能，不仅能够减少无意识和过度的手机使用，也促进了更多有意义的线下交流和健康行为，提升了个体全方位的心理福祉和认知表现。社会各界，特别是科技企业和公共健康政策制定者，可借鉴这些实证数据，推动设计更友好且有益用户心理健康的手机使用规范与工具。 未来，探索更精细化的使用限制策略、应用个性化监测与反馈机制，以及评估其他联网设备限制的效果，将成为数字健康管理领域的重要方向。
与此同时，公众也应自觉监控并调整数字设备的使用习惯，寻求数字技术带来的便利与身心健康的良性平衡。这样，才能真正实现科技赋能生活，促进长期幸福和成长，避免沉迷与疲劳的负面循环。
